Plezier, positiviteit en geluk zijn te trainen. In het boek dat ik nu schrijf, geef ik (naast inzicht in 6 pijlers) 50 tips om mensen te helpen hun welzijn zelf te versterken. In dit blog deel ik graag de eerste tip. Elke tip wordt ondersteund door een uitleg van het 'wat', 'waarom', 'hoe' en de mogelijke valkuilen. De komende tijd zal ik meer insights geven van mijn boek.
Houd een positiviteitsdagboek bij. (Noteer waar je blij van wordt)
Wat?
Een positiviteitsdagboek is een boek waarin je dagelijks ten minste drie positieve dingen van die dag noteert. Dit kunnen dingen zijn die jou blij hebben gemaakt, dingen waar je dankbaar voor bent of fijne gebeurtenissen. Drie is het minimum. Je kunt altijd meer positieve dingen noteren.
Voorbeelden van positieve dingen zijn bijvoorbeeld de zon die schijnt en waar je van hebt genoten, een wandeling die je hebt gemaakt of een klus die je hebt afgerond. Dit kan een compliment zijn van je partner of collega, of een gevoel van dankbaarheid voor je kinderen of je werk. Het kan een eigenschap van jezelf zijn waar je trots over bent. Of een vaardigheid waar je goed in bent.
Kijk ook of je dingen kunt vinden waar je zelf invloed op hebt. Bijvoorbeeld dat je hebt genoten van de rust tijdens het nemen van een bad. Of dat je bent begonnen met bewegen of een gezond voedingspatroon. Zo voorkom je dat je afhankelijk wordt van een ander om jezelf goed te voelen.
Waarom?
Veel mensen zijn geneigd om vooral te denken aan dingen die niet goed zijn gegaan. Door je brein dagelijks te trainen om ook te kijken naar positieve dingen, krijg je een realistischere kijk op jouw leven. Hoe langer je dit traint, hoe makkelijker het wordt om positieve dingen te herkennen. Juist gedurende de dag. Daarmee zul je gedurende de dag ook steeds meer positiviteit voelen.
Tweede voordeel is dat je jezelf beter leert kennen. Je ziet op papier waar je blij van wordt. Bijvoorbeeld lezen in een boek. Wandelen in het park. Of spelen met je kinderen. Als je op papier ziet waar je blij van wordt, dan kun je meer van dit soort dingen inplannen. Het beeld in je hoofd kan namelijk afwijken van de werkelijkheid. Door deze oefening krijg je een beter zelfbeeld en kun je betere keuzes maken die passen bij jou als persoon.
Hoe?
Je kunt een mooi dagboek kopen of een notitieboek. Je kunt ook een schrift gebruiken. Veel mensen gebruiken steeds meer hun mobiele telefoon om de 3 positieve dingen te noteren. Bijvoorbeeld in hun Notities of in een app. Je kunt de dingen op het moment zelf noteren of aan het einde van de dag. Kijk vooral naar wat jij prettig en haalbaar vindt.
Door willekeurig 3 positieve dingen te noteren versterk je je algemene fitheid. Je kunt ook je mentale fitheid op een van de 4 deelgebieden trainen (werk, jezelf, naar anderen toe, naar het leven toe). Stel dat je bijvoorbeeld positiever in je werk wilt staan of meer inzicht wilt krijgen in de werkzaamheden die je echt leuk vindt, noteer dan vooral werk gerelateerde positieve dingen.
Valkuilen?
Soms kan het moeilijk zijn om 3 positieve dingen te vinden. Blijf dan tenminste 20 minuten zitten. Je hersenen hebben tijd nodig om te wennen aan deze oefening. Vooral als je brein gewend is om te focussen op negatieve dingen. Mijn ervaring is dat iedereen dagelijks 3 dingen kan opnoemen, ook al kost dat misschien 20 minuten van je tijd.
Een tweede valkuil is dat mensen alleen heel grote dingen willen noteren. Zoals: ik ben 10 kilo afgevallen. Of: ik ben aangenomen voor de baan die ik wilde. Houd de dingen die je opschrijft vooral klein. Bij het bedenken van de 3 positieve dingen kun je ook denken aan een lekkere maaltijd, een schoon bed of een dak boven je hoofd. Hoe kleiner de dingen zijn, hoe meer positieve dingen je kunt noteren. Daardoor kun je meer geluksmomenten op een dag ontdekken.
Derde valkuil is dat mensen per se een positief gevoel willen ervaren bij elk ding dat ze noteren. Dat is in het begin niet nodig. Weten en voelen zijn twee verschillende dingen. Geef jezelf tijd om meer positiviteit te voelen bij elk ding dat je noteert.
Vierde valkuil is dat mensen heel snel de dingen niet meer noteren, maar in hun hoofd nagaan. Ik adviseer om tenminste 3 maanden dagelijks al jouw positieve dingen op te schrijven. Dat versterkt het trainingseffect en zorgt er ook voor dat je een leuk naslagwerk hebt voor momenten dat je denkt dat jouw leven verschrikkelijk is.
Wil jij op de hoogte blijven van de ontwikkelingen van mijn boek? En wil jij tips ontvangen om jouw welzijn, gezondheid en gevoelens van geluk naar een hoger niveau te brengen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief, volg mij op LinkedIn of volg mij op Instagram. Daar plaats ik minimaal 2 keer per week een post.