Mentale gezondheid, welzijn en geluk vormen samen een geheel. In mijn boek Van Binnenuit Gelukkig dat ik nu aan het afronden ben, deel ik een visie op deze thema's, opgebouwd rond zes pijlers. Binnen deze structuur geef ik 56 waardevolle tips om je mentale gezondheid een boost te geven.
Op het eerste gezicht lijken sommige tips misschien open deuren. Toch zijn ze met zorg geselecteerd en doordacht opgeschreven. De kracht van deze tips zit niet alleen in de inhoud, maar vooral in de manier waarop je ze toepast. Daarom beschrijf ik niet alleen wát je kunt doen, maar ook hoe je dit het beste aanpakt en welke valkuilen je daarbij kunt tegenkomen.
Deze kennis is gebaseerd op mijn eigen ervaringen én op de inzichten die ik heb opgedaan in mijn werk met vele klanten. Ik nodig je uit om de introductie van deze tips te lezen, zodat je alvast een idee krijgt van wat je in dit deel van het boek kunt verwachten.
Deel 3: van kennis naar doen
56 tips om mentaal fit en gezond te zijn: een introductie
In dit deel vind je 56 tips en oefeningen om jouw mentale gezondheid te versterken. De tips zijn los te lezen en hebben effect op meerdere pijlers. Dit wordt direct zichtbaar via de symbolen van de zes pijlers: Ken jezelf, Heel jezelf, Zorg voor jezelf, Accepteer jezelf, Verbind jezelf en Versterk jezelf.
Elke tip is opgebouwd uit vier onderdelen: Wat, Waarom, Hoe en Valkuilen.
Het is een mooie eerste stap als het lezen van deze tips je al een goed gevoel geeft. Maar echte verandering ontstaat wanneer je de kennis omzet in gedrag. Daar zijn de onderdelen Hoe? en Valkuilen? speciaal voor geschreven. Uit ervaring weet ik dat juist hier veel behoefte aan is. Dus pak je notitieboekje erbij en ga actief aan de slag met de tips die je aanspreken.
Van lezen naar doen
Door de tips toe te passen, ervaar je sneller de voordelen ervan. Juist als je denkt: "Dit weet ik al," maar nog niet tevreden bent met hoe je je voelt, is actie nodig. Kleine, dagelijkse inspanningen maken een groot verschil op de lange termijn. Zelfs twee minuten per dag kunnen al impact hebben. Hoe eerder je start met aandacht geven aan jouw mentale gezondheid, hoe sterker deze wordt.
Wat kun je verwachten als je aan de slag gaat?
✔ Meer rust in je hoofd
✔ Meer positiviteit en energie
✔ Meer plezier en voldoening
✔ Meer zelfacceptatie en zingeving
✔ Sterker in je vel zitten - fysiek, mentaal, emotioneel en intellectueel
En natuurlijk ook: gelukkiger zijn. Tegenslagen zullen jou niet meer zo lang van slag maken. En als er iets vervelends gebeurt, dan kun je daar op een gezondere manier mee omgaan. Stop niet na één dag, één week of één maand. De kracht zit in herhaling en blijvende gedragsverandering. Op een gegeven moment gaan bepaalde tips zo in je systeem zitten dat ze een automatische gewoonte worden. Net zoals tandenpoetsen, fietsen of autorijden.
Kies wat bij jou past
Niet elke tip zal je aanspreken, en dat is prima. Sla tips over die niet bij jou passen en focus op wat voor jou werkt. Misschien spreekt een bepaalde tip je minder aan door je culturele achtergrond of persoonlijke overtuigingen. Zie dit boek als een keuzemenu: je kiest wat jou aanspreekt en waar je nieuwsgierig naar bent.
Begin met één tot drie tips en pas deze minimaal twee weken dagelijks toe. Liever één tip écht goed uitvoeren dan twintig tips halfslachtig proberen. Als je succes ervaart en gemotiveerd bent om meer tips toe te passen, ga daar dan vooral mee door!
De tips in dit boek zijn gebaseerd op:
Ik heb niet geprobeerd om alle denkbare tips op te nemen die bijdragen aan mentale gezondheid, maar wel een breed aanbod te bieden binnen de zes pijlers. Om de tekst toegankelijk te houden, heb ik geen literatuurverwijzingen in de tekst opgenomen. Wil je de wetenschappelijke achtergrond van bepaalde tips verder onderzoeken? Bekijk dan de referentie- en literatuurlijst achter in het boek.
Sommige tips lijken misschien op elkaar, maar elke tip biedt een unieke invalshoek die jou kan helpen. Mijn doel is niet alleen om kennis te delen, maar vooral om jou te inspireren en motiveren om er echt mee aan de slag te gaan.
Laat je verrassen, inspireren en uitdagen, en ontdek wat deze tips voor jou kunnen betekenen!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Het boek Binnenuit Gelukkig, Word mentaal fit voorbij uiterlijk succes, is ontstaan uit mijn eigen zoektocht naar geluk. Het helpt je om beter in je vel te zitten en mentaal gezond te zijn. Het biedt praktische tools en tips om meer jezelf te zijn, je zelfvertrouwen te versterken en meer rust in je hoofd te voelen. Juist de mensen die veel onrust ervaren, negatieve gedachten hebben of onzeker zijn, kunnen baat hebben bij dit boek. Het geeft je handvatten om deze gedachten om te zetten naar gedachten die jou vooruit helpen in plaats van saboteren.
Het kan ook zijn dat je, ondanks jouw uiterlijke successen, meer 'innerlijk' succes wilt voelen. Juist dan kan dit boek interessant voor je zijn. Zie het boek als jouw personal trainer voor een sterkere mindset. Bekijk hier de (voorlopige) inhoudsopgave.
De verwachting is dat het boek in april/mei 2025 verschijnt. Wil jij als eerste op de hoogte zijn? Ook van mooie extra's wanneer je mijn boek aanschaft? Meld je hier aan voor mijn nieuwsbrief. Daarnaast bied ik als psycholoog verschillende diensten aan waaronder keynotes, het begeleiden/opzetten van gezondheidsprojecten en (HR), trainingen en begeleiding/advies bij ziekteuitval. Neem contact op als je denkt dat ik een bijdrage kan leveren aan jouw organisatie.